Imunski sistem je kompleksen in ključen za naše zdravje, saj nas ščiti pred številnimi boleznimi in okužbami. Čeprav se pogosto ne zavedamo njegovega delovanja, je vsakodnevna krepitev imunskega sistema izjemnega pomena.

Imunski sistem je sestavljen iz celic, tkiv in organov, ki skupaj delujejo kot "telesna obramba". Imunski sistem deluje na dva načina - s prirojenim in pridobljenim imunskim odzivom. Prirojeni imunski odziv se odzove takoj, ko telo zazna tujek, kot je na primer bakterija ali virus. Pridobljeni imunski odziv pa je odziv telesa na specifično okužbo ali bolezen.

Najpogostješi dejavniki, ki lahko oslabijo imunski sistem so stres, slaba prehrana in pomanjkanje spanca. Za optimalno delovanje imunskega sistema je pomembno, da ohranjamo zdrav način življenja, skrbimo za psiho-fizično kondicijo in telesu privoščimo dovolj kvalitetnega počitka.

Kako okrepiti imunski sistem?

1. Uravnotežena, raznolika in hranilno bogata prehrana
Zdrava prehrana je ključnega pomena za močan imunski sistem. Našo črevesno floro sestavlja na tisoče bakterij, ki delujejo kot prava pregrada pred vstopom patogenih organizmov in sestavljajo tako imenovani mikrobiom.

Na mikrobiom pa neposredno vpliva kakovost naše hrane. Nedavne študije celo kažejo, da so motnje v delovanju imunskega sistema lahko neposredno povezane s spremembo bakterij, prisotnih v črevesju.

Predelana živila imajo neposreden vpliv na naš imunski sistem, ker jih telo ne more prebaviti. S tem se zmanjša učinkovitost našega mikrobioma, kar povzroči neravnovesje v telesu.

Poskrbite, da uživate veliko sadja, zelenjave, stročnic, polnozrnatih izdelkov, pustih beljakovin in zdravih maščob. Poleg tega, da hrana vašemu imunskemu sistemu zagotavlja potrebno energijo, lahko z zdravo prehrano zagotovite tudi zadostne količine mikrohranil, ki so prav tako pomembna za ohranjanje močnega imunskega sistema.

V primeru, da vaša hrana ni dovolj raznovrstna, ne marate določenih živil oz. z vašim načinom prehranjevanja ne pokrijete potreb po določenih mikrohranilih (vitamin C, vitamin D, B kompleks, magnezij, železom, kalcij) je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite prehranska dopolnila.

Zapomnite si le, da prehranska dopolnila niso nadomestek za uravnoteženo prehrano, temveč služijo le kot dodatek in da je pred nakupom smiselno z osebnim zdravnikom preveriti katerih hranil vašemu telesu primanjkuje.

2. Telesna vadba

Telesna vadba ima veliko pozitivnih korist. Poleg tega, da krepi naše kosti, izboljšuje imunski sistem, neguje hormone, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in različne vrste rakavih obolenj, izboljšuje razpoloženje in naj bi celo upočasnjevala senilnost.

Vadba lahko izboljša delovanje imunskega sistema, saj izboljšuje cirkulacijo, kar imunskim celicam in drugim molekulam, ki se borijo proti okužbam, olajša ''potovanje'' po telesu.

Študije kažejo, da naj bi že 30 minut zmerne vadbe vsak dan pomagalo spodbujati močan imunski sistem.

3. Dovolj počitka in kakovosten spanec

Spanje in odpornost sta tesno povezana. Nezadosten ali nekakovosten spanec je namreč dejansko povezan z večjo dovzetnostjo za razvoj bolezni.

Neka študija je pokazala, da so bili tisti, ki so vsako noč spali 6 ur ali več bolj odporni proti prehladu, kot tisti, ki so vsako noč spali manj kot 6 ur. Zadosten počitek lahko torej okrepi vašo naravno odpornost.

Med spanjem namreč naše telo opravi prilagoditve, ki so potrebne za pravilno delovanje naših naravnih obrambnih mehanizmov. Zaradi vzdrževanja uravnoteženega imunskega sistema izgubimo veliko energije, zato je počitek bistvenega pomena.

Poleg tega nekaj ur spanja korelira s proizvodnjo kortizola, hormona, povezanega s stresom, ki lahko v presežku zmanjša obrambne sposobnosti.

Odrasli naj bi vsako noč spali 7 ur ali več, najstniki od 8 do 10 ur, mlajši otroci in dojenčki pa do 14 ur na dan.

Če imate težave s spanjem poskusite eno uro pred spanjem omejiti čas pred zaslonom, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo telefon, televizija in računalnik zmoti vaš cirkadialni ritem.